❶Aerobig, gwella'ch swyddogaeth cardiopwlmonaidd
Sylwodd gwyddonwyr ar y newidiadau yn y nifer uchaf o bobl sy'n cymryd rygbi mewn ocsigen na wnaethant hyfforddiant aerobig ar ôl hyfforddiant gwrthiant a gwnaethant hyfforddiant aerobig ar ôl gwahanol gyfnodau o amser.
Dangosodd y canlyniadau nad oedd gan y cyfranogwyr a wnaeth hyfforddiant gwrthiant yn unig unrhyw gynnydd yn y nifer uchaf o ocsigen a gymerodd; er mai un diwrnod oedd yr egwyl rhwng hyfforddiant aerobig a chryfder, cynyddodd y nifer uchaf o ocsigen yn fwyaf sylweddol, gan godi cymaint ag 8.4%.
Uchafswm y nifer sy'n cymryd ocsigen (VO2max)
Yn cyfeirio at faint o ocsigen y gall y corff dynol ei gymryd pan fydd y corff yn gwneud yr ymarfer dwysaf, pan na all y corff barhau i gefnogi'r ymarfer nesaf.
Mae'n ddangosydd pwysig sy'n adlewyrchu gallu ymarfer corff aerobig y corff, ac mae hefyd yn ddangosydd pwysig iawn o swyddogaeth cardiopwlmonaidd.
Mae'r nifer uchaf o ocsigen yn ffactor a safon bwysig iawn o ddygnwch aerobig, ac mae metaboledd aerobig hefyd yn rhan bwysig iawn o ffitrwydd corfforol. Gall gynyddu nifer y capilarïau fesul cyhyrau, cynyddu nifer a chyfaint y mitocondria, ac ocsideiddio cynnydd mewn gweithgaredd ensym ac ati ②.
❷Aerobig, cynyddwch eich metaboledd braster
Yn ogystal, mae astudiaethau hefyd wedi canfod y gall ymarfer corff aerobig rheolaidd gynyddu metaboledd braster dynol yn sylweddol.
Cynhwysedd Metabolaeth Gwefus
Cyfeirio'n bennaf at allu bodau dynol i syntheseiddio a dadelfennu braster;
Yn syml, y cryfaf yw'r gallu metaboledd braster, y cryfaf yw'r gallu colli braster.
Mae data'n dangos, o gymharu â phobl gyffredin, bod gan athletwyr dygnwch metaboledd lipid bron i 54% yn uwch, ac mae'r gwahaniaeth hwn hyd yn oed yn fwy amlwg mewn chwaraeon fel rhedeg!
Gellir gweld bod gan hyfforddwyr sy'n ymarfer yn rheolaidd bron i ddwywaith cymaint o allu llosgi braster yn ystod ymarfer corff â'r rhai nad ydyn nhw'n gwneud ymarfer corff. Hynny yw, gall ymarfer corff aerobig rheolaidd wneud cymhareb cyflenwad ynni braster y corff yn uwch.
Gyda llaw, po uchaf yw'r cyflenwad ynni o fraster, isaf fydd y gymhareb metaboledd siwgr, a fydd yn lleihau crynhoad asid lactig yn well, yn gwneud ichi losgi mwy o fraster ac ymarfer corff yn haws!
Sut mae ymarfer corff yn bwyta braster?
Ymarfer aerobig: mae braster yn cymryd rhan yn uniongyrchol yn y cyflenwad ynni yn ystod ymarfer corff
Ymarfer anaerobig: nid yw braster yn cymryd rhan yn uniongyrchol yn y cyflenwad ynni yn ystod ymarfer corff, ond mae'n cael ei fwyta trwy yfed gormod o ocsigen (epoc) ar ôl ymarfer corff
❸Aerobig, cynyddu gallu ocsideiddio asid brasterog
Yn ogystal â chynyddu metaboledd braster yn ystod ymarfer corff, gall ymarfer corff aerobig hefyd helpu cyhyrau ysgerbydol i gynyddu gallu ocsideiddio asidau brasterog, fel y gall eich corff fetaboli braster yn well, ac nid yw'n hawdd ennill pwysau yn ystod yr wythnos.
Felly, ar gyfer y corff ac iechyd, mae angen hyfforddiant cryfder nid yn unig arnom i gynyddu màs y corff heb lawer o fraster, ond hefyd ymarfer corff aerobig i gynyddu swyddogaeth cardiopwlmonaidd a metaboledd lipid.
Yn gyffredinol, mae cryfder ac aerobig yn anhepgor.
· Cryfhau aerobig, sut i'w drefnu'n fwy effeithiol? ·
Sut i drefnu hyfforddiant cryfder ac aerobig i fod y gorau? Ydych chi'n ymarfer gyda'ch gilydd? Neu a ydych chi'n ymarfer ar wahân? Pa mor hir y dylem ni wahanu?
ComprehensiveBest cynhwysfawr: un diwrnod rhwng aerobig ac anaerobig
Yn gyntaf oll, yn gyffredinol, y ffordd orau yw rhannu hyfforddiant cryfder ac aerobeg yn ddau ddiwrnod. Yn y modd hwn, p'un a yw'n hyfforddiant cryfder ar dwf cyhyrau, neu'n hyfforddiant aerobig ar wella swyddogaeth cardiopwlmonaidd, mae effeithiau da iawn.
Gellir gweld bod yr egwyl rhwng hyfforddiant cryfder a hyfforddiant aerobig yn 24 awr, sydd hefyd yn gwella cryfder cyhyrau yn sylweddol.
Yn ogystal, mae cyflymder adfer glycogen cyhyrau yn y cyhyrau yn fwy na 24 awr, ac mae adferiad grwpiau cyhyrau mawr o fewn 48-72 awr, felly rwyf am wneud pob effaith hyfforddi yn ddigon da. Gwnewch aerobeg bob dydd rhwng y ddau grŵp cyhyrau mawr. Mae adferiad grwpiau cyhyrau hefyd yn well. A gall gwneud aerobeg drannoeth leddfu dolur cyhyrau a blinder.
Cael Colli braster mwyaf: gwnewch aerobig yn syth ar ôl anaerobig
Ac os ydych chi eisiau colli braster yn well, gallwch ystyried gwneud hyfforddiant aerobig yn syth ar ôl hyfforddiant cryfder.
Mae astudiaethau wedi canfod y gall gwneud aerobeg yn syth ar ôl hyfforddiant anaerobig gynyddu'r defnydd o fraster cymaint â 110%.
Gall hyn fod oherwydd bod rhan fawr o glycogen yn cael ei fwyta yn y broses o hyfforddi cryfder. Ar ôl hyfforddiant aerobig, mae crynodiad glycogen y corff yn sylweddol is, felly bydd mwy o hydrolysis braster yn cael ei ddefnyddio i gynhyrchu calorïau a braster sy'n cael ei fwyta. Yn naturiol mae yna fwy.
Yn ogystal, os ydych chi eisiau gwell effaith llosgi braster a lleihau braster, gall ymarfer corff aerobig ar ôl hyfforddiant cryfder, gan ddefnyddio HIIT ysbeidiol dwysedd uchel, ysgogi mwy o secretion hormonau twf, mae'r effaith lleihau braster yn well, ac mae'r llosgi braster parhaus ar ôl ymarfer corff yn hefyd Bydd yn uwch!
Amser post: Awst-12-2021