Os ydych chi'n credu ei bod hi'n bryd rhagori ar lefel ffitrwydd sylfaenol dechreuwyr, a oes gen i unrhyw driciau i chi! Efallai y bydd meistroli dau symudiad codi pwysau Olympaidd yn union yr hyn sydd ei angen arnoch i godi eich cryfder a'ch cryfder i lefel newydd. Pa amser gwell i geisio, nawr rydyn ni i gyd wedi ein hysbrydoli gan Gemau Olympaidd iasol di-wylwyr Tokyo?
Yn fyr, bydd meistroli a chwarae'r Gemau Olympaidd yn rheolaidd yn gwella'ch gallu athletaidd, cyflymder, cryfder a chryfder. Hyd yn oed os na ddefnyddiwch blatiau pwysau, bydd y bwriad i gynhyrchu'r cryfder a'r cryfder mwyaf yn ysgogiad pwerus i'ch cyhyrau. Ysgogiad cryf = enillion mawr. Cyn i chi ddechrau, gwnewch yn siŵr bod gennych y pâr gorau o fenig ffitrwydd…
“Mae codi pwysau Olympaidd yn ymwneud yn bennaf â chipio a glanhau a hercian - mae’r ddau fath hyn o godi pwysau wedi cael eu cynnal mewn cystadlaethau codi pwysau Olympaidd er 1896,” esboniodd Will McCauley, hyfforddwr cryfder a ffitrwydd PerformancePro, stiwdio hyfforddiant personol ar sail perfformiad yn y Gorllewin. Dosbarth. .
“Maen nhw'n ddigwyddiadau technegol sy'n codi pwysau ac sy'n gofyn am sgil, cydsymud, ffrwydroldeb, cyflymder a chryfder. Hyd yn oed os nad oes gennych gynllun i gymryd rhan mewn cystadleuaeth codi pwysau, dylech ddefnyddio'r codi pwysau hyn neu eu deilliadau yn eich cynllun hyfforddi. Mae'r ddau Mae'r tebygrwydd rhwng y ddau yn arfer codi'r Gemau Olympaidd, sydd hefyd yn helpu i gynyddu eich sgwatiau, deadlifts, a gweisg dros bwysau, yn ogystal ag adeiladu cyhyrau, ”ychwanegodd Will.
Cofiwch, mae codi pwysau fel athletwr Olympaidd fel arfer yn cymryd amser hir i'w feistroli. Er mai dim ond dau weithred a restrir isod, byddant yn cael eu hymarfer ar ffurf sefydlog ac yn cael y budd mwyaf o bob gweithred.
Gyda hyn mewn golwg, mae'n well dechrau gyda'r pwysau lleiaf. Nid oes unrhyw beth o'i le ar ymarfer gyda barbell yn unig, oherwydd mae'r mwyafrif o farbelliaid proffesiynol yn pwyso hyd at 20 kg heb blatiau pwysau ychwanegol - gyda llaw, dyma ein canllaw i'r platiau pwysau gorau.
Os yw hyn yn swnio'n rhy drwm, gallwch ddefnyddio ysgub neu unrhyw beth sy'n cynrychioli gwialen syth i feistroli gwahanol gamau pob lifft. Meistrolwch y symudiad, yna cynyddwch y pwysau yn araf.
Gan ddechrau o'r ddaear, mae'r barbell yn cael ei godi yn union uwchben y pen mewn symudiad llyfn. Yn gyntaf, daliwch y barbell gyda'ch dwylo mawr a sefyll i fyny - dylid gosod y barbell ar grib eich clun, fel eich bod chi'n codi'ch pengliniau ac nad yw'r barbell yn symud.
Gostyngwch y barbell i'ch pengliniau. Dyma'r sefyllfa hongian. O'r fan honno, pwyswch y barbell yn eich erbyn a neidio i fyny'n egnïol. Pan fyddwch chi'n gadael y llawr, dylech chi deimlo bod y barbell yn taro'ch cluniau. Ar ôl i chi gael ei hongian (maddeuwch y pun), neidiwch i fyny a thynnwch y barbell yn uniongyrchol o dan eich ên.
Ar ôl ailadrodd sawl gwaith, rhowch y barbell yn ôl yn y safle crog, neidio, tynnu'r barbell i fyny a'i gloi uwchben y pen. Efallai y bydd yn teimlo ychydig yn drwsgl ar y dechrau, ond ar ôl rhywfaint o ymarfer, dylech deimlo ac edrych fel symudiad llyfn. Mae hwn yn gipiad crog. I berfformio cipiad llwyr, dim ond gyda'r barbell ar y llawr y mae angen i chi ddechrau.
Mae Clean a Jerk yn cynnwys dau weithred annibynnol. Yn ystod y broses lanhau, dylai'r barbell ddechrau o'r llawr uwchben cymalau y bysedd traed. Gafaelwch yn y barbell ar led tebyg i deadlift, a dewch â'ch lloi i'r barbell.
Yn gyntaf, defnyddiwch eich traed i wthio a llusgo'r barbell i fyny i'ch glin. Unwaith y bydd y barbell yn cyrraedd canol y glun (dyma'r safle pŵer), neidiwch fel cipiad.
Ar ôl ailadrodd ychydig o weithiau, neidio a thynnu'r barbell o dan eich ên. Ar ôl i chi feistroli hyn, rhowch y barbell ar y llawr, llusgwch ef i ganol eich morddwyd, neidio i fyny, tynnwch y barbell i'ch corff, ac yn olaf rhowch y barbell yn safle'r ddalfa: mae eich braich uchaf yn gyfochrog â'r llawr a'ch bysedd ar y barbell Rhowch y pwysau ar eich ysgwyddau yn lle eich dwylo.
O'r fan hon, byddwch chi'n dod yn bastard. Rhowch y barbell ar eich ysgwyddau, sgwatiwch i lawr chwarter sgwat a neidio yn yr awyr, wrth wthio'r barbell dros eich pen mor galed ag y gallwch. Dylech lanio mewn man gwahanedig: gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân, un troed ymlaen ac un troed yn ôl, mewn safle hanner ysgyfaint.
Yn olaf, gwthiwch eich traed blaen i ffwrdd yn gyntaf, ac yna eich traed cefn fel y gallwch sefyll i fyny yn syth gyda'ch traed o dan eich ysgwyddau a'r barbell ar ben eich pen. Mae'n swnio'n syml, ond bydd yn cymryd peth amser i'w feistroli.
Amser post: Awst-13-2021