Ymarfer Super Shredder HIIT i losgi braster a chynyddu cryfder

    Mae HIIT yn effeithiol iawn ar gyfer toddi braster corff, ond gall burpee i anghofio fod yn ffordd i ddenu'r enaid i gyflawni pwrpas cerfio. Yn lle dychwelyd i awtobeilot a ffrwydro trwy gylchdroadau rheolaidd o ddringwyr a sgwatiau neidio, rhowch gynnig ar yr ymarfer HIIT dygnwch cryfder hwn a ddarperir gan lysgennad brand mwyaf newydd Lululemon a meistr gwersyll hyfforddi, Akin Akman.

“Gall yr ymarferion hyn gryfhau llwybrau niwrogyhyrol a rhyddhau ffibrau twitch cyflym, gan eich helpu i symud yn rhydd ar bob awyren symud,” meddai Ackerman. Nid yw'r ymarfer HIIT hwn yn gwaethygu'r pengliniau a'r fferau, ond mae'n cryfhau'r cymalau a'r tendonau wrth gynyddu dwysedd esgyrn. “Bydd eich symudiadau a'ch ymatebion yn fwy craff, yn fwy derbyniol, yn canolbwyntio mwy ac yn effro,” meddai Ackerman. Yn ogystal, gall yr holl weithrediadau un goes hyn ymestyn oes gwasanaeth a gwneud y gorau o berfformiad.
Ymarferion 1 a 2 yw uwch grŵp AMRAP: gwnewch gymaint o gamau â phosibl o fewn 1 munud, ac yna dechreuwch yr ail weithred heb orffwys ar unwaith. Ailadroddwch yr archfarchnad yr ochr arall; hynny yw, 1 rownd. Mae egwyl o 45 eiliad rhwng grwpiau uwch ac egwyl 2 funud rhwng rowndiau. Perfformio 3 i 5 rownd.
Defnyddiwch afael niwtral i osod y dumbbells ar eich ochrau, gyda'ch traed lled clun ar wahân. Cymerwch gam mawr tuag allan gyda'ch coes chwith, gan droi eich troed a'ch torso ymlaen, wrth i chi ddisgyn i lunge ac estyn allan i gynnal eich coes blaen. Ymgysylltwch â'r latissimus dorsi a thynnwch y penelin yn ôl i'r pwysau rhwyfo. Mae'r gyriant yn cylchdroi yn ôl i'r man cychwyn gyda'r droed chwith. Ewch i 1B ar unwaith.
Sefwch â'ch coes chwith, plygu'ch pengliniau yn ysgafn, a dal y dumbbell gyda'ch llaw dde, gyda'ch palmwydd yn eich wynebu. Pwyswch ymlaen wrth godi'ch coes dde y tu ôl i chi, a thynnwch eich braich chwith yn ôl i gynnal cydbwysedd. Neidiwch i'r chwith gyda'ch troed chwith. Arhoswch yn gyson, yna neidiwch yn ôl i'r dde ar unwaith, cyffwrdd â'r ddaear â'ch troed dde, a pherfformio tyniadau uchel ffrwydrol i drosglwyddo'r pwysau i'ch ysgwyddau. Cadwch eich troed dde yn neidio yn ochrol (o ochr i ochr) 4 gwaith. Ewch yn ôl i 1A; switsh ochrau.
Sefwch â'ch coes chwith, plygu'ch coes dde 90 gradd, plygu'ch troed, a dal dumbbell trwm â'ch llaw chwith. Peidiwch â phoeni: pan fyddwch chi'n pwyso i'r chwith, cadwch y cyhyrau oblique a gluteal dan sylw. Ewch i 2B nawr.
Sefwch ar wahân â'ch troed dde o'ch blaen a'ch troed chwith ar ôl, gan ddal pêl feddyginiaeth yn eich dwy law. Cylchdroi eich torso a'ch cluniau a thynnu'r bêl feddygol i'ch clun chwith. Symud ymlaen yn groeslinol, cyffwrdd â'ch traed ar y ddaear, ac yna symud y bêl bren o'ch clun dde i ben eich ysgwydd chwith, gan gadw'ch breichiau'n syth yn bennaf. Chwarae ar hap ac ailadrodd. Ewch yn ôl i 2A; switsh ochrau.
Rhowch eich llaw dde ar y bêl BOSU, yna ewch i mewn i'r bwrdd ochr, croeswch eich ysgwyddau ar eich arddyrnau, syfrdanwch eich traed, traed is y tu ôl, traed uchaf o'ch blaen, a chluniau oddi ar y ddaear. Daliwch y dumbbell gyda'ch llaw chwith, palmwydd yn wynebu'ch hun. Defnyddiwch y craidd a bachwch bwysau'r pen, yna ei ostwng a'i ailadrodd. Nodyn: Gallwch chi wneud tynnu uchel yn lle cipio. Ei gwneud yn haws trwy fynd i mewn i'r planc braich neu gael gwared ar y BOSU yn llwyr. AMRAP uniongyrchol: 1 munud ar bob ochr.


Amser post: Awst-14-2021