Efallai y bydd Iechyd Menywod yn ennill comisiynau trwy ddolenni ar y dudalen hon, ond dim ond cynhyrchion yr ydym yn credu ynddynt yr ydym yn eu harddangos. Pam ymddiried ynom? （Www.hbpaitu.com）
P'un a ydych chi'n gweithio allan yn y gampfa neu'n chwysu gartref, dumbbells yw eich ffrind gorau bron. pam? Maent yn haws i'w meistroli na thegelli ac yn fwy heriol nag ymarferion hunan-bwysau unigol, sy'n eu gwneud yn offer hynod amlbwrpas ar gyfer cryfhau'r corff cyfan.
Yn bwysicach fyth, o ran offer ymarfer corff, nhw yw'r atebion i'r cwestiynau mwyaf cyffredin. Dim digon o le ar gyfer offer ffitrwydd cartref? dumbbel. Wedi'ch dychryn gan y barbell? dumbbel. Ddim eisiau defnyddio chwe phrop gwahanol ar yr un pryd mewn un ymarfer corff? dumbbel.
O ran dewis llwyth, dewiswch bwysau sy'n teimlo'n anodd (ond sy'n dal yn ymarferol) i'w godi yn ystod y ddau i dri ailadrodd diwethaf. Yn dibynnu ar eich lefel ffitrwydd, mae dumbbells yn yr ystod 10 i 20 pwys yn fan cychwyn da. Fodd bynnag, cyn belled â'ch bod chi'n cyrraedd y pwynt glynu hwnnw ar ddiwedd pob set, gallwch chi chwyddo i mewn neu allan ar ewyllys.
P'un a ydych chi'n ddechreuwr mewn hyfforddiant pwysau neu'n gyn-filwr yn yr adran gryfder, cyn belled â bod gennych ddewis dibynadwy o ymarferion, gallwch greu hyfforddiant dumbbell sy'n herio pob cyhyr! O ystyried yr ymarferion dumbbell hyn a ddewiswyd â llaw, gallwch wneud ymarferion dumbbell corff-llawn bron yn unrhyw le.
Cyfnewid symudiadau corff uchaf ac isaf newydd i'ch cadw'n ffres - neu chwarae ar eich rhythm (meddyliwch arafu) i wneud eich hoff symudiadau yn heriol. Y naill ffordd neu'r llall, byddwch chi'n llosgi ar hyd a lled eich corff yn y gwres!
Disgrifiad: Dewiswch dri ymarfer corff isaf a thri ymarfer corff uchaf. Ei wneud 12 gwaith ar y tro, gorffwys am 30 eiliad, ac yna parhau i'r tro nesaf. Ar ôl cwblhau pob un o'r chwe gweithred, gorffwyswch am un munud, yna ailadroddwch dair rownd.
Sut: Sefwch yn syth gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Dal dumbbell gyda'r ddwy law. Ar yr un pryd, neidiwch eich traed tuag allan a gwthiwch y dumbbells yn syth allan i flaen eich corff. Neidio yn ôl i ddechrau. Yna, sgwatiwch i lawr ac ymestyn eich breichiau a'ch dumbbells i'r llawr. Neidio yn ôl i ddechrau. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Sut: Dechreuwch mewn safle sefyll, traed o led, bysedd traed ychydig tuag allan, a dal dumbbells yn eich dwy law. Plygu'ch pen-glin dde, symud eich cluniau yn ôl, pwyso'ch corff i'r dde, a chodi'ch coes dde â dumbbells. Pan fyddwch chi'n ailddechrau sefyll, cadwch eich pen a'ch brest i fyny a'ch cefn yn fflat. Ailadroddwch yr ochr arall. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Sut i: Dechreuwch sefyll, gyda'ch traed clun-lled ar wahân, dal dumbbells, sythu'ch braich chwith dros eich pen, pwyso'ch biceps ar eich clustiau, plygu'ch braich dde, culhau'ch penelinoedd, a phwyso mor uchel â'ch ysgwyddau. Newid safle'r fraich fel bod y fraich dde yn cael ei chodi'n syth i fyny dros ben y pen, bod y fraich chwith yn plygu, ac yna mae'r cyfeiriad cefn yn dychwelyd i'r dechrau. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Sut i: Dechreuwch mewn safle hanner penlinio, gyda'ch coes dde ymlaen a'ch coes chwith yn ôl, gyda'ch coesau'n plygu 90 gradd, gan ddal dumbbell rhwng eich dwylo (yn lle'r bêl feddyginiaeth fel y dangosir). Pasiwch y pwysau yn groeslinol ar draws y corff yn gyflym nes ei fod o flaen y glun chwith. Cadwch eich torso yn unionsyth gyda'ch ysgwyddau a'ch cluniau yn wynebu ymlaen. Codwch y bêl yn araf i'r man cychwyn. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Sut i: Sefwch â'ch coes dde ymlaen a'ch coes chwith yn ôl, gyda'ch breichiau ar eich ochrau, a dal y dumbbells. Plygu'ch pengliniau a'ch corff isaf nes bod eich coesau'n plygu i 90 gradd, wrth blygu'ch breichiau a dod â'r pwysau i'ch brest. Daliwch am hyd at 30 eiliad, yna ailadroddwch yr ochr arall. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Sut i: Sefwch â thraed lled clun ar wahân, yn ôl yn syth, y frest yn syth, gan ddal pâr o dumbbells ar y ddwy ochr. Dylai'r cledrau wynebu tuag i mewn. Heb symud y fraich uchaf, plygu'r penelin a phlygu'r pwysau tuag at yr ysgwydd. Dychwelwch y dumbbells yn araf i'r man cychwyn mewn dull rheoledig. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Dull: Rhowch dumbbells o flaen eich morddwydydd, cledrau sy'n wynebu'ch corff, traed clun-lled ar wahân, pengliniau wedi'u plygu ychydig. Cadwch eich pengliniau wedi plygu ychydig, gwasgwch eich cluniau yn ôl a'ch colfach yn y canol i ostwng y dumbbells i'r llawr. Gwasgwch y cluniau i adfer sefyll. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Awgrym da: colfachwch ar eich cluniau, nid eich cefn isaf (meddyliwch am wthio'ch cluniau yn ôl yn lle i lawr), a chadwch y dumbbells mor agos at eich corff â phosib.
Dull: Sefwch ar eich coes chwith, dal dumbbell yn eich llaw dde, gyda'ch palmwydd yn wynebu'ch morddwyd, a'ch braich chwith ochr yn ochr. Enciliwch eich coes dde i gefn eich corff, codwch eich sawdl, a gwasgwch eich bysedd traed dde i'r llawr i gadw'ch cydbwysedd. Cadwch eich coes chwith ychydig yn blygu. Pwyswch ymlaen a cholfachwch eich cluniau (cadwch eich cefn yn fflat) i ostwng y pwysau i'r llawr. Gyrrwch i'r sawdl chwith i ddychwelyd i'r safle sefyll. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Awgrym da: Meddyliwch am wthio'ch cluniau yn ôl (nid i lawr) nes bod eich torso yn gyfochrog yn fras â'r llawr. Ni ddylai'r cluniau fyth fod yn is na'r pengliniau.
Sut i: Sefwch â'ch traed lled clun ar wahân, gosod dumbbells o flaen eich brest, a phwyntio'ch penelinoedd tuag at y llawr. Gwthiwch eich cluniau yn ôl a phlygu'ch pengliniau i ostwng y sgwat. Yn ôl i'r dechrau. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Sut: Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed yn fflat ar y ddaear, tua troedfedd o'ch cluniau. Dal dumbbell ysgafn ym mhob llaw (neu ddal dumbbell canolig rhwng eich dwylo), ac ymestyn eich breichiau i fyny dros eich ysgwyddau, cledrau yn wynebu ei gilydd. Dyma'ch man cychwyn. Plygwch y penelinoedd yn araf, gwthiwch y pwysau i'r llawr, yn agos at y deml; oedi, yna dewch â'r pwysau yn ôl i ben eich pen yn araf. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Sut i: Dechreuwch sefyll yn wynebu'r fainc neu'r grisiau, gan ddal dumbbell ym mhob llaw. Camwch ar y fainc neu'r grisiau gyda'ch troed dde a gwasgwch eich sawdl i sefyll i fyny. Tynnwch y pen-glin chwith tuag at y frest ar y brig. Mae'r symudiad cefn yn dychwelyd i'r dechrau. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Awgrym da: Cadwch y craidd yn dynn, cadwch eich symudiadau yn araf ac yn rhai y gellir eu rheoli. Gostyngwch bwysau coesau nad ydyn nhw'n gweithio cymaint â phosib.
Sut i: Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a'ch traed yn fflat ar y ddaear. Dal dumbbell ym mhob llaw, ymestyn eich breichiau i fyny dros eich ysgwyddau, cledrau yn wynebu ei gilydd. Dyma'ch man cychwyn. Plygwch eich braich chwith yn araf a'i ostwng i'r ochr nes bod eich penelin chwith yn cyffwrdd â'r ddaear. Dylai'r fraich uchaf fod ar ongl 45 gradd i'r corff. Gwrthdroi'r symudiad a dychwelyd i'r dechrau. Ailadroddwch ar y dde. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Sut: Dechreuwch sefyll gyda thraed o led a dyrnau'n llydan oddi wrth ei gilydd, pengliniau'n plygu. Pwyswch ymlaen ychydig, gan ddal dumbbell ym mhob llaw, gyda'ch penelinoedd ar ongl 90 gradd ar y ddwy ochr. Pwyswch y dumbbells yn ôl ac i fyny i sythu’r breichiau a gwasgu’r triceps. Yn ôl i'r dechrau. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Sut: Gorweddwch wyneb i fyny, gyda'ch coes chwith a'ch braich wedi'i hymestyn allan ar y llawr, ar ongl 45 gradd i'ch corff. Plygu'ch pen-glin dde a gosod eich troed yn fflat ar y mat. Daliwch y dumbbell yn eich llaw dde a dal y ribcage (mae'r penelin wedi'i blygu ac yn agos at y frest). Dyma'ch man cychwyn. Gwthiwch y pwysau yn syth i fyny ac ymestyn eich breichiau uwchben eich brest. Gan syllu ar y dumbbells, gwthiwch i mewn gyda'r palmwydd chwith, rholiwch trwy'r asgwrn cefn i eistedd i fyny. Nawr, codwch eich cluniau oddi ar y ddaear a throwch eich corff i safle planc uchel heb ollwng y pwysau. Cwblhewch wthio i fyny, yna gwrthdroi'r symudiad yn ôl i'r dechrau. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Awgrym da: Ystyriwch rolio i'r ochr yn lle crensian. Cadwch lafnau ysgwydd y fraich sy'n dwyn pwysau yn sefydlog yn ôl ac i lawr.
Sut: Daliwch y dumbbells ar uchder eich ysgwydd, gyda phenelinoedd yn plygu, cledrau'n wynebu ei gilydd. Eisteddwch yn ôl a gostwng eich cluniau i safle sgwat. Gwthiwch eich traed i sefyll i fyny eto, yna pwyswch y pwysau ar ben eich pen a chylchdroi eich torso i un ochr. Ewch yn ôl i'r sgwat, yna ailadroddwch y cywasgiadau a throelli ar yr ochr arall. Cynrychiolydd yw hwnnw.
Awgrym da: Cylchdroi trwy'r cluniau i droelli ac alinio'r ysgwyddau a'r craidd gyda nhw er mwyn osgoi troelli o'r cefn isaf.
Amser post: Gorff-23-2021