Cyn darllen yr erthygl hon,
Rwyf am ddechrau gydag ychydig o gwestiynau:
Ai'r hiraf yw'r amser ymarfer, y gorau yw'r effaith colli pwysau?
Ai'r mwyaf blinedig yw'r mwyaf effeithiol yw'r ffitrwydd?
Fel arbenigwr chwaraeon, a oes rhaid i chi hyfforddi bob dydd?
Mewn chwaraeon, y mwyaf anodd yw'r ymarfer corff, y gorau?
Os nad ydych mewn siâp da, a oes angen i chi wneud hyfforddiant dwyster uchel o hyd?
Yn ôl pob tebyg, ar ôl darllen y pum cwestiwn hyn, ynghyd â'ch gweithredoedd arferol, bydd ateb yn ymddangos yn eich calon. Fel erthygl wyddoniaeth boblogaidd, byddaf hefyd yn cyhoeddi ateb mwy gwyddonol i bawb.
Gallwch gyfeirio at y gymhariaeth!
C: Ai'r hiraf yw'r amser ymarfer, y cyflymaf yw'r colli pwysau?
Ateb: Ddim o reidrwydd. Mae'r ymarfer sy'n caniatáu ichi golli pwysau nid yn unig i losgi calorïau nawr, ond hefyd i barhau i gynyddu eich metaboledd o fewn ychydig ddyddiau ar ôl i chi stopio.
Bydd y cyfuniad o hyfforddiant dwyster uwch a chryfder amser byrrach gyda chyfnod penodol o ymarfer aerobig yn fwy ffafriol i gyflawni a chynnal cyfradd braster corff isel.
C: Po fwyaf blinedig, mwyaf effeithiol?
A: Er bod dulliau hyfforddi ac effeithiau rhai athletwyr ffitrwydd yn wir yn gollwng gên, nid yw'r dull diddiwedd hwn yn addas ar gyfer pobl gyffredin sydd eisiau colli pwysau ac aros yn iach.
Osgoi gor-hyfforddi a gwnewch yn siŵr bod yr un olaf yn ei le wrth berfformio symudiadau.
C: A oes angen i mi hyfforddi bob dydd?
A: Rhaid i bobl sy'n gallu parhau mewn hyfforddiant dyddiol fod â chryn dipyn o iechyd corfforol a siâp corff da ac arferion byw. Fodd bynnag, os na allwch ymdopi â'r hyfforddiant dwyster uchel ym mywyd beunyddiol a gorfodi eich hun i wneud ymarfer corff bob dydd, gall fod yn anodd cynhyrchu canlyniadau da.
Os ydych chi newydd ddechrau gweithio allan, argymhellir eich bod yn ceisio peidio â threfnu dau ddiwrnod yn olynol o hyfforddiant pwysau neu unrhyw hyfforddiant dwyster uchel. Bydd hyfforddi eto bob yn ail ddiwrnod yn rhoi amser i'ch corff atgyweirio ei hun. Cyn i chi ddod i arfer â hyfforddiant, gallwch gynyddu'r nifer o weithiau pan fyddwch chi'n gwella'n dda.
C: A yw anhawster y weithred yr uchaf yn well?
A: Nid yw mynd ar drywydd anhawster cystal â mynd ar drywydd manwl gywirdeb. Dim ond gyda symudiadau cywir y gallwch chi deimlo'r cyhyrau'n fwy effeithiol.
Hyfforddiant gwirioneddol effeithiol yw cychwyn ar sail gweithrediad cywir, gan ganolbwyntio ar rywfaint o hyfforddiant sylfaenol, fel sgwat, gwasg fainc ac ymarferion eraill sy'n effeithiol i'r rhan fwyaf o bobl yw'r dewis cywir.
C: A allaf berfformio hyfforddiant dwyster uchel pan fyddaf wedi blino?
A: Os ydych chi'n gysglyd iawn heddiw, ond yn dal i frathu'r bwled a mynd i'r gampfa i gael hyfforddiant, ni fydd yn eich helpu chi.
Rhowch ddigon o faeth i'ch hun yn gyntaf, cymerwch faddon poeth, ac ymlaciwch yn llawn. Nid ymarfer corff yw'r hyn sydd angen i chi ei wneud nawr, ond cysgu.
Amser post: Mehefin-19-2021