Wrth hyfforddi, yr hyn yr wyf yn ei ofni fwyaf yw methu â pharhau, ond cael fy anafu.
Ac nid yw'r lleoedd lle mae'r cyhyrau yn fwyaf tebygol o gael eu hanafu yn ddim mwy na'r rheini.
· O dan ba amgylchiadau y mae'n fwyaf tebygol o fod dan straen? ·
Canfuwyd bod cyhyrau yn fwyaf tebygol o fod dan straen pan fyddant yn cael eu contractio'n weithredol (yn ymwybodol); ar ben hynny, mae cyfangiadau ecsentrig yn fwy tebygol o gael eu hanafu na chyfangiadau canrifol.
Cyfangiad ecsentrig
O dan ddylanwad grym allanol, mae ffibrau cyhyrau yn cael eu hymestyn gan rym allanol mewn dull rheoledig;
Yn gyffredin yn gyffredinol wrth redeg, neidio a glanio byffro disgyrchiant, ac ati.
Cyfangiad ecsentrig
Yn y broses o grebachu ecsentrig, mae'r defnydd o ocsigen o ffibrau cyhyrau yn cael ei leihau, mae'r gweithgaredd myoelectric yn cael ei leihau, nid yw'r cyhyrau'n rhoi llawer o rym, ac yn naturiol mae'n hawdd straen.
Yn ogystal, gall cyhyrau nad ydyn nhw'n actif, yn dew ac yn cael eu gorlwytho i gyd achosi straen yn hawdd.
· Pa rannau sy'n fwy tebygol o fod dan straen? ·
❶Y ochr gefn y glunHamstrings
Yn gyntaf oll, y pwysau hawsaf ddylai fod y clustogau ar gefn y glun, yn enwedig wrth redeg a neidio.
Rydym wedi dweud bod cyhyrau dan straen yn haws pan fyddant yn contractio'n ecsentrig.
Yn ogystal, mae astudiaethau wedi canfod bod grwpiau cyhyrau lluosog ar y cyd sy'n rhychwantu dau neu fwy, sef cymalau dwbl a chymalau lluosog, yn fwy tebygol o fod dan straen.
Mae'r hamstrings nid yn unig yn cysylltu'r ddwy gymal, ond hefyd yn crebachu ecsentrig wrth redeg, ac wrth gwympo, gallant wrthsefyll hyd at 2-8 gwaith pwysau'r corff. Yn naturiol, mae'n hawdd cael anaf.
Er mwyn osgoi straen ar gefn y glun, dylech gryfhau hyfforddiant y cyhyrau pesgi ym mywyd beunyddiol, er mwyn cael gwell allbwn pŵer wrth wrthsefyll y llwyth.
Pam mae cefn y glun dan straen?
Wrth redeg i'r llawr, mae cyhyrau cefn y cluniau'n crebachu ecsentrig, ac nid yw'r cyhyrau'n rhoi llawer o rym. Os nad yw'r hamstrings eu hunain yn ddigon cryf, byddant dan straen…
⚠ Cryfhau grwpiau cyhyrau cysylltiedig, rhowch sylw i glustogi pen-glin
Tend tendon llo
Mae straen neu hyd yn oed ruptures y tendonau lloi yn broblemau cyffredin y mae chwaraeon pêl a selogion trac a chae yn eu hwynebu. Bu'n rhaid atal Kobe, Liu Xiang, ac ati, oherwydd tendon Achilles wedi torri.
Kobe. Rhwyg 3 Tendon Achilles
Mae gan anaf Tendon lawer i'w wneud â blinder cyhyrau. A siarad yn gyffredinol, bydd athletwyr trac a maes a chwaraewyr pêl-fasged yn ymestyn ac yn contractio tendon Achilles dro ar ôl tro pan fyddant yn stopio a neidio’n sydyn yn ystod ymarfer corff.
Fodd bynnag, bydd yr anaf cronig hirdymor hwn yn arwain at gyfrifo tendon Achilles, sy'n gwanhau cryfder tendon Achilles yn uniongyrchol, ac mae'n hawdd torri'n sydyn y tro nesaf y caiff ei dynnu'n gryf.
Yn ogystal, bydd y tendon anafedig yn fwy tebygol o gael straen yn ystod yr ymarfer nesaf, felly bydd cryfder y tendon yn mynd yn wannach ac yn wannach.
Pam mae tendonau lloi yn cael eu hanafu?
Yn ystod ymarfer corff, mae'r tendon mewn cyflwr o ymestyn a chrebachu am amser hir, ac mae blinder cyhyrau yn achosi niwed cronig, yn gwanhau cryfder y tendon, ac yn fwy tebygol o gael ei anafu.
⚠ Peidiwch â gadael i'r tendonau fynd yn rhy dew
❸Gosod cyhyrau rhomboid yn ôl, cyhyrau cyff rotator
Mewn tywydd oer, mae'r straen cyhyrau mwyaf tueddol o ddigwydd yn digwydd yn bennaf yng nghyhyrau rhomboid y cefn uchaf a scapula levator, a achosir yn gyffredinol gan gynhesu annigonol cyn ymarfer corff.
Mae pawb yn gwybod bod cynhesu cyn ymarfer corff yn chwarae rhan bwysig wrth atal straen cyhyrau a gwella perfformiad chwaraeon.
Mae llawer o bobl yn defnyddio rhedeg fel dull cynhesu, a dim ond cymalau rhan isaf y corff y gall rhedeg eu symud, ond nid yw'n cynhesu cyhyrau uchaf y corff.
Ni all rhedeg gynhesu cyhyrau uchaf y corff yn dda
Nid yw viscoelastigedd cyhyrau uchaf y corff wedi newid, mae'r ffrithiant rhwng y moleciwlau yn y sarcoplasm yn dal i fod yn fawr iawn, mae gan y cyhyrau gludedd uchel, ymestyn isel ac hydwythedd, ac mae'n naturiol hawdd eu hanafu yn ystod chwaraeon.
Pam mae cyhyrau ysgwydd a chefn yn straen?
Ymarfer corff mewn tywydd oer, cynhesu annigonol neu gynhesu yn y lle anghywir (dylid ymarfer yr ysgwydd ond symudir y coesau), mae gan y meinwe cyhyrau gludedd uchel ac hydwythedd isel, ac mae'n fwy tebygol o gael ei anafu.
⚠ Cyn ymarfer corff, canolbwyntiwch ar yr ardal darged a'i chynhesu'n llawn
❹Gwelwch yn ôl a spinae erector
Ym mywyd beunyddiol, y digwyddiad mwyaf tebygol yw straen cyhyrau asgwrn cefn y codwr yng ngwaelod y cefn, a elwir yn gyffredin fel gwasg sy'n fflachio, yn enwedig wrth blygu drosodd i gario gwrthrychau trwm.
Rydych chi'n meddwl, bydd plygu drosodd i dynnu gwrthrychau trwm yn bendant yn gorfod defnyddio'r cyhyrau cefn sy'n cynnal ystum arferol yr asgwrn cefn i gontractio a rhoi grym. Ac os ydych chi'n dal rhywbeth trymach ac nad oes gan gyhyrau isaf y cefn ddigon o gryfder, wrth gwrs bydd yn marw'n anodd ei weld…
Felly, wrth gario gwrthrychau trwm, yn gyntaf rhaid i chi sgwatio i lawr a sythu'ch cefn â'ch cefn. Yna defnyddiwch gryfder eich coesau i godi'r gwrthrychau trwm o'r ddaear. Ar yr adeg hon, nid yw'r coesau cefn ac uchaf yn newid safle, a all amddiffyn cyhyrau'r cefn isaf yn well.
Amser post: Awst-11-2021