Beth ddylwn i roi sylw iddo wrth ymarfer cyhyrau'r abdomen?
1. Rhowch sylw i amlder hyfforddi, peidiwch ag ymarfer bob dydd
Cyn belled ag y gellir ysgogi cyhyrau'r abdomen yn barhaus, bydd effaith hyfforddiant cyhyrau yn dda iawn. Yn y bôn nid oes angen ymarfer corff bob dydd. Gallwch chi hyfforddi bob yn ail ddiwrnod, fel bod cyhyrau'r abdomen yn cael digon o amser gorffwys ac yn tyfu'n well.
2. Dylai'r dwyster fod yn raddol
Pan ddechreuwch hyfforddi cyhyrau eich abdomen yn gyntaf, p'un ai yw nifer y setiau neu'r ailadroddiadau, dylai fod yn gynnydd graddol, nid yn gynnydd mawr ar y tro. Mae hyn yn hawdd niweidio'r corff, ac mae'r un peth yn berthnasol i rannau eraill o'r corff.
3. Brysiwch a gwnewch chwaraeon sengl
A siarad yn gyffredinol, yr amser ar gyfer pob ymarfer cyhyrau abdomen yw 20-30 munud, a gallwch ddewis ei wneud ar ôl diwedd hyfforddiant aerobig neu ar ôl diwedd yr hyfforddiant grŵp cyhyrau mawr. Gall y rhai sydd angen cryfhau cyhyrau eu abdomen ar frys neilltuo amser ar eu pennau eu hunain ar gyfer hyfforddiant wedi'i dargedu.
4. Mae ansawdd yn well na maint
Mae rhai pobl yn gosod nifer sefydlog o setiau a setiau iddynt eu hunain, a phan fyddant yn blino yn nes ymlaen, mae eu symudiadau yn dechrau mynd yn afreolaidd. Mewn gwirionedd, mae safon y symudiad yn bwysicach o lawer na'r maint.
Os na fyddwch chi'n talu sylw i ansawdd yr ymarfer, yna rydych chi ond yn dilyn amlder a chyflymder ymarfer. Hyd yn oed os gwnewch fwy, bydd yr effaith yn cael ei lleihau'n fawr. Mae symudiadau o ansawdd uchel yn ei gwneud yn ofynnol i gyhyrau'r abdomen gynnal tensiwn trwy gydol y broses.
5. Cynyddu'r dwyster yn briodol
Wrth berfformio ymarferion cyhyrau'r abdomen, pan fydd y corff yn addasu i'r cyflwr hwn o ymarfer corff, gallwch gynyddu pwysau, nifer y grwpiau, nifer y grwpiau yn briodol, neu gwtogi'r amser gorffwys rhwng grwpiau, a pherfformio ymarferion cyhyrau abdomen sy'n dwyn pwysau i atal y cyhyrau'r abdomen rhag addasu.
6. Rhaid i'r hyfforddiant fod yn gynhwysfawr
Wrth wneud ymarferion abdomenol, peidiwch â hyfforddi rhan o gyhyrau'r abdomen yn unig. Mae'n gyhyrau uchaf ac isaf yr abdomen fel y rectus abdominis, oblique allanol, oblique mewnol, a transversus abdominis. Rhaid ymarfer y cyhyrau arwynebol a dwfn, fel y bydd cyhyrau'r abdomen sy'n ymarfer yn fwy prydferth ac yn berffaith.
7. Ni ddylid anwybyddu ymarferion cynhesu
Mewn gwirionedd, ni waeth pa fath o hyfforddiant ffitrwydd, mae angen i chi wneud digon o ymarferion cynhesu. Gall cynhesu nid yn unig helpu i atal straen cyhyrau, ond hefyd gwneud i'r cyhyrau symud yn gyflymach, mynd i mewn i gyflwr ymarfer corff, a gwneud yr effaith ymarfer corff yn well.
8. Deiet cytbwys
Yn ystod ymarfer cyhyrau'r abdomen, ceisiwch osgoi bwyd ac alcohol wedi'i ffrio, seimllyd; osgoi gorfwyta, bwyta mwy o ffrwythau a llysiau, bwydydd sy'n llawn protein a ffibr, a sicrhau maeth cytbwys, yn ogystal â rhannau eraill o'r corff.
9. Argymhellir bod pobl ordew yn colli braster yn gyntaf
Os ydych chi dros bwysau, bydd y gormod o fraster yn yr abdomen yn gorchuddio cyhyrau eich abdomen. Er enghraifft, mae cyhyrau reslwyr sumo mewn gwirionedd yn fwy datblygedig na phobl gyffredin, ond oherwydd y swm mawr o fraster, ni allant ddweud. Yn ogystal, os oes gennych ormod o fraster yn yr abdomen, byddwch yn cario gormod o bwysau ac efallai na fyddwch yn gallu ymarfer eich cyhyrau abdomen.
Felly, dylai pobl â gormod o fraster yn yr abdomen berfformio ymarfer corff aerobig i gael gwared â gormod o fraster yn yr abdomen, neu'r ddau cyn dechrau ymarfer cyhyrau'r abdomen. Ar gyfer yr unigolyn dros bwysau honedig, y safon yw bod cyfradd braster y corff yn uwch na 15%. Bydd y braster hwn yn cwmpasu'r cyhyrau abdomen sydd wedi cael ymarfer corff, felly mae angen i chi golli braster cyn ymarfer cyhyrau'r abdomen.
Ar ôl darllen yr erthygl hon, a ydych chi'n deall y manylion hyn?
Amser post: Mehefin-19-2021