Rhannodd hyrwyddwr codi pwysau Olympaidd ei stori:
Dywedodd nad oedd erioed wedi gosod record byd o’r blaen gydag anaf i’w gefn, ac erbyn hyn mae wedi gosod 3 record byd. Arweiniodd y patrwm symud a oedd unwaith yn ddrwg at anafiadau i'w wasg dro ar ôl tro a bron â difetha ei yrfa chwaraeon. Yn ddiweddarach, ar ôl myfyrio’n ddwfn, trodd yr anaf yn athro gorau, oherwydd fe orfododd yr anaf iddo fabwysiadu sgiliau hollol berffaith.
Pan ddechreuodd hyfforddi gyda “thechnegau perffaith”, fe wnaeth ei berfformiad sgwrio, gan dorri record y byd a osodwyd ganddo ef ei hun ddwywaith yn olynol. O'i gymharu ag ymddeol oherwydd anaf, mae'n defnyddio'r anaf fel tanwydd i ailosod y rheolau a gwella ei berfformiad athletaidd.
P'un a yw'n ddechreuwr neu'n athletwr proffesiynol, mae gan lawer o bobl agwedd ddifater tuag at eu technegau hyfforddi bras.
Yn y pen draw, bydd ailadrodd y patrwm gweithredu diffygiol am amser hir yn achosi difrod. Os na fyddwch chi'n cywiro'ch symudiadau ar ôl yr anaf, mae pob hyfforddiant yn cyfateb i ddadorchuddio'r graith. Mae llawer o bobl yn dioddef poen anaf ac yn treulio mwy o amser yn hyfforddi gyda dyfalbarhad anhygoel, ond mae eu perfformiad yn dirywio, ac o'r diwedd fe'u gorfodir i ddod â'u gyrfa chwaraeon i ben.
Camddealltwriaeth sgwatiau a deadlifts
O ran deadlifts a squats, mae llawer o bobl yn meddwl brifo'r waist a'r pengliniau.
Felly anaml y byddwch chi'n gweld raciau sgwat am ddim mewn campfeydd masnachol, ac mae'r mwyafrif ohonyn nhw'n defnyddio Smith yn lle raciau sgwat. Mae cwsmeriaid hefyd yn hoffi hyfforddi ar offer sefydlog. Wedi'r cyfan, beth am allu cwblhau'r hyfforddiant heb fod mor flinedig?
O ran pa fath o effaith y gellir ei chyflawni, ni wnaethant ystyried.
Gair a ddywedir yn aml wrth hyfforddi yw: nid oes unrhyw symudiadau gwael, dim ond pobl na allant ymarfer.
Os gofynnwch i hyfforddwr aeddfed pa symudiadau sy'n gost-effeithiol, bydd yn bendant yn argymell sgwatiau a deadlifts.
Yma mae “cost-effeithiolrwydd” yn cyfeirio at wneud y mwyaf o ddiogelwch ac effeithiolrwydd. Y rheswm pam mae llawer o bobl yn cael eu hanafu'n aml yn ystod hyfforddiant yw oherwydd ei fod wedi bod yn hyfforddi gyda symudiadau diffygiol.
Pan fydd y rhan fwyaf o bobl yn sgwatio, mae eu pen-ôl yn blincio, eu pengliniau'n bwcl, ac mae'r barbell yn symud yn cam. Aethant i hyfforddiant dewr heb fanylion y weithred, a chwyno o'r diwedd am weithredoedd gwael ar ôl cael eu hanafu.
Am wneud sgwat safonol, mae cymaint o fanylion yn y weithred.
-Yn gyntaf, rhaid profi strwythur esgyrnog cymal y glun i bennu'r pellter sefyll, a all fod yn fwy buddiol i reoli cymal y pen-glin a lleihau'r straen yn ystod yr hyfforddiant.
-Gwella gallu dorsiflexion, anhyblygedd craidd, asgwrn cefn thorasig a hyblygrwydd clun i sicrhau ansawdd symud.
-Defnyddio technegau anadlu, sut i fynd i mewn ac allan o'r bar, a rheoli taflwybr fertigol y barbell wrth sgwatio i'ch arbed rhag poen.
-Yn ariannol, o'r hyfforddiant ategol fel colfach clun, sgwat bocs, sgwat goblet ac ati, aeth ymlaen yn raddol i'r sgwat safonol.
Rwyf wedi gweld llawer o bobl sy'n gallu sgwatio llawer o bwysau ond sydd â symudiadau garw iawn. Mae'r math hwn o hyfforddiant hunan-anafu yn gwneud i bobl edmygu ei ddewrder, ond nid yw'n werth ei ddysgu.
Rheolau hyfforddi nad ydyn nhw'n brifo'ch canol
Yma rwy'n gobeithio y gall pawb ddysgu dwy wybodaeth gryno am biomecaneg, sef manylion mwyaf sylfaenol a phwysig sgwatiau a deadlifts. Os gallwch ei ddefnyddio wrth hyfforddi, sgwatiau a deadlifts fydd yr hyfforddiant atal anafiadau gorau ar gyfer eich canol.
Defnyddir y asgwrn cefn a'r pelfis yn gyffredinol mewn chwaraeon swyddogaethol, a phrif ran yr ymarfer yw'r glun, yn enwedig estyniad y glun.
Yn ystod ymarfer corff, dylid cadw'r asgwrn cefn a'r pelfis yn ei gyfanrwydd, a dylai'r pelfis ddilyn yr asgwrn cefn, nid y forddwyd.
Mae plethu'ch pen-ôl yn ystod sgwatiau a helfa yn ystod deadlifts yn symudiadau anghywir nodweddiadol o'r pelfis yn dilyn y forddwyd, ac mae hefyd yn gwasgydd ar gyfer esgyrn y waist.
O strwythur ffisiolegol y corff dynol,
Mae cymal y glun yn cynnwys y ilium a'r forddwyd, yn ogystal â sawl cyhyrau trwchus o'i gwmpas. Mae'r strwythur syml a chryf hwn yn addas ar gyfer perfformio symudiadau lluosog a phwerus.
Mae strwythur y waist yn cynnwys 5 fertebra, disgiau rhyngfertebrol, gewynnau niferus, haenau cyhyrau tenau neu denau.
Mae'r strwythur cain hwn yn golygu swyddogaethau mwy cymhleth, ond ar yr un pryd yn fwy bregus.
Mae'r asgwrn cefn meingefnol yn rhan ganol y corff, sy'n gweithredu fel cyswllt rhwng y gefnffordd a'r pelfis, ac yn trosglwyddo egni. Mae hyn yn ei gwneud yn ofynnol iddo ffurfio cefnogaeth anhyblyg heb ddadffurfiad.
Mae'r rheswm pam mae poen cefn isel yn dod yn anodd ei drin yn gysylltiedig â'r nifer fawr o ddulliau anghywir yn ein strategaethau ymdopi.
Mae gan naw deg y cant o bobl ddealltwriaeth anghywir o gyhyrau wal yr abdomen, gan beri i lawer o bobl ddefnyddio gweithredoedd sy'n gwaethygu poen i leddfu poen.
Megis ceisio lleddfu poen cronig yng ngwaelod y cefn gydag amryw eistedd-ups, troadau Rwsiaidd, a hyblygrwydd abdomenol sy'n dwyn pwysau.
Mae'r pedwar cyhyrau, yr rectus abdominis, oblique mewnol / allanol, ac abdominis traws, yn cael eu dosbarthu mewn haenau yn y waist, gan ffurfio cylch o amgylch y craidd a'r gefnffordd. O'r dadansoddiad peirianneg, gall y math hwn o gorff cyfansawdd mecanyddol, fel pren haenog, gynhyrchu grym ac mae ganddo rywfaint o galedwch.
Mae'r cyhyrau hyn yn sefydlogi'r asgwrn cefn fel sling, gan ganiatáu i'r asgwrn cefn ddwyn y llwyth, rheoli symudiad, a hyrwyddo anadlu. Gall hefyd storio ac adfer egni fel sbring, gan ganiatáu ichi daflu, cicio, neidio, a hyd yn oed gerdded. Gall y strwythur craidd elastig hwn hefyd drosglwyddo'r grym enfawr a gynhyrchir gan y cluniau, tra'n gwella swyddogaeth, gall hefyd leihau clustogi'r asgwrn cefn.
Wrth blygu'r waist, plygu'r asgwrn cefn dro ar ôl tro. Dyma'r symudiad “tynnu craith” mwyaf cyffredin yn symudiadau dyddiol llawer o gleifion â phoen yng ngwaelod y cefn. Dim ond gwybod plygu'r asgwrn cefn heb ddefnyddio cryfder y cluniau, sydd nid yn unig yn lleihau effeithlonrwydd ymdrech grym, ond hefyd yn arwain at anaf.
Mae cyhyrau aelodau'r corff dynol yn contractio i gynhyrchu symudiad, ac mae angen i'r cyhyrau cefnffyrdd frecio yn gyntaf.
Rhaid i'r coesau sy'n cynhyrchu symudiad fod â torso sefydlog. Os yw'r torso hefyd yn hyblyg iawn, yn union fel canon wedi'i osod ar ganŵ, mae canlyniad prin tanio'r canon nid yn unig yn ystod ymosodiad bach (effeithlonrwydd pŵer isel), ond hefyd yn ganŵ. Darnio (anaf meingefnol).
Mae llawer o arbenigwyr hyfforddi yn defnyddio'r un dull ar gam i hyfforddi'r ddwy swyddogaeth gyferbyn hyn, sy'n arwain at effeithlonrwydd hyfforddi gwael, hyd yn oed poen ac anaf.
Crynhowch
Cadwch y rheol hon mewn cof a'i rhoi ar waith bob amser: rydyn ni'n hyfforddi'r craidd i frecio, ac yn hyfforddi'r ysgwyddau a'r cluniau i gynhyrchu symudiad. Gobeithio y gallwch chi ddeall nad yw'r hyfforddwr yn farbaraidd meddwl syml gydag aelodau datblygedig, ac nid yw'n codwr barbell yn y gampfa chwaith. Hyfforddiant cryfder yw'r unig ymarfer sydd wedi'i anelu'n benodol at estheteg ddynol. Mae'n fodd i ymdrechu i sicrhau cydbwysedd perffaith rhwng y corff a'r meddwl. Mae angen i ni ddefnyddio gwybodaeth broffesiynol a thechnoleg ysgafn i greu creadigrwydd a harddwch.
Amser post: Awst-08-2021