Rwy'n hoff iawn o herio fy hun ym maes ffitrwydd. Cymerais ran mewn triathlon unwaith, er fy mod yn gwybod wrth hyfforddi nad oeddwn erioed eisiau cymryd rhan eto. Gofynnais i'm hyfforddwr roi hyfforddiant pwysau i mi, sy'n hynod o anodd. Wps, dechreuais Her Ffitrwydd Lifehacker, sy'n ffordd rydyn ni'n rhoi cynnig ar bethau newydd bob mis. Ond ni fyddwch yn dod o hyd i mi yn gwneud her abs 75Hard neu 10 diwrnod.
Mae hynny oherwydd bod gwahaniaeth rhwng her dda a her wael. Mae her ffitrwydd dda yn gyson â'ch nodau, gellir rheoli'r llwyth gwaith, ac yn y pen draw bydd yn darparu rhai canlyniadau y gallwch eu defnyddio, yn feddyliol ac yn gorfforol. Dim ond gwastraffu eich amser y bydd un drwg yn gwneud iddo deimlo'n boenus.
Felly gadewch i ni edrych ar ddiffygion heriau gwael (anrheithiwr: y rhan fwyaf y byddwch chi'n dod o hyd iddo ar gyfryngau cymdeithasol), ac yna siarad am yr hyn i edrych amdano.
Gadewch i ni ddechrau gyda'r celwydd mwyaf y mae'r her firaol yn ei ddweud wrthych: mae poen yn nod sy'n werth ei ddilyn. Mae celwyddau eraill ar hyd y ffordd: Mae poen yn rhan angenrheidiol o ymarfer corff, a pho fwyaf poenus ydych chi, y mwyaf o bwysau y byddwch chi'n ei golli. Goddef pethau rydych chi'n eu casáu yw'r ffordd rydych chi'n datblygu gwytnwch meddyliol.
Nid oes dim o hyn yn wir. Nid yw athletwyr llwyddiannus yn dioddef o fod yn wych. Mae'r rheswm yn amlwg: pe byddech chi'n hyfforddwr, a fyddech chi am i'ch athletwyr deimlo'n ddrwg bob dydd? Neu a ydych chi am iddyn nhw deimlo'n dda fel y gallan nhw barhau i hyfforddi a llwyddo yn y gêm?
Pan nad yw pethau'n mynd yn dda, gall gwytnwch seicolegol eich helpu i ddyfalbarhau, ond ni fyddwch yn adeiladu gwytnwch seicolegol dim ond trwy wneud eich bywyd yn waeth. Gweithiais unwaith gydag arbenigwr hyfforddiant seicolegol, ac ni ddywedodd hi wrthyf erioed am wneud pethau yr wyf yn eu casáu i adeiladu gwytnwch seicolegol. Yn lle hynny, fe wnaeth hi fy nghyfarwyddo i roi sylw i'r meddyliau a gododd pan gollais hyder ac archwilio ffyrdd o ail-gyfaddasu neu ad-drefnu'r meddyliau hyn er mwyn i mi allu canolbwyntio a pheidio â chael fy ngwrthod.
Mae gwytnwch seicolegol fel arfer yn cynnwys gwybod pryd i roi'r gorau i ysmygu. Gallwch ddeall hyn yn rhannol trwy barhau i gyflawni pethau anodd a gwybod eu bod yn ddiogel. Mae hyn yn gofyn am arweiniad neu oruchwyliaeth briodol arall. Mae angen i chi ddysgu hefyd pryd i beidio â gwneud rhywbeth. Dilynwch y duedd a'r her yn ddall, oherwydd y rheolau yw'r rheolau, ac ni ellir meithrin y galluoedd hyn.
Ymddiriedwch mewn prosiect neu ymddiriedwch fod gan eich hyfforddwr rywbeth i'w ddweud, ond dim ond os oes gennych reswm i gredu bod y prosiect neu'r hyfforddwr yn ddibynadwy y mae hyn yn berthnasol. Mae sgamwyr yn hoffi gwerthu cynhyrchion gwael neu fodelau busnes anghynaliadwy i bobl (gweler: Pob MLM) ac yna dywedwch wrth eu dilynwyr mai eu bai eu hunain yw hynny, nid bai'r sgamiwr. Mae'r un syniad yn berthnasol i heriau ffitrwydd difrifol. Os ydych chi'n ofni methu oherwydd eich bod chi'n credu mai dyma'ch barn bersonol, yna rydych chi'n debygol o gael eich twyllo.
Swyddogaeth y rhaglen hyfforddi yw cwrdd â chi lle rydych chi a mynd â chi i'r lefel nesaf. Os ydych chi'n rhedeg milltir a 10 munud ar hyn o bryd, bydd cynllun rhedeg da yn ei gwneud hi'n haws ac yn anoddach i chi redeg o'i gymharu â'ch lefel ffitrwydd gyfredol. Efallai pan fyddwch chi'n ei orffen, byddwch chi'n rhedeg 9:30 milltir. Yn yr un modd, bydd cynllun codi pwysau yn dechrau gyda'r pwysau y gallwch chi ei ddwyn ar hyn o bryd, ac erbyn y diwedd efallai y gallwch chi godi mwy.
Mae heriau ar-lein fel arfer yn dynodi nifer benodol o grwpiau neu amser neu amser. Mae angen rhywfaint o ymarfer corff arnyn nhw bob wythnos, ac nid oes amser i gynyddu llwyth gwaith yr her. Os nad yw cynnwys yr her, yna mae methu â symud ymlaen yn ddigon i chi. Efallai y gall rhywun gyflawni'r her yn ysgrifenedig, ond ai chi yw'r person hwnnw?
Yn lle, edrychwch am raglen sy'n gweddu i lefel eich profiad ac sy'n caniatáu ichi ddewis y swm cywir o waith. Er enghraifft, p'un a ydych chi'n pwyso mainc 95 pwys (80% yw 76) neu 405 pwys (80% yw 324), mae cynllun codi pwysau sy'n eich galluogi i faincio'r wasg ar 80% o'ch pwysau uchaf yn briodol.
Mae cymaint o heriau ffitrwydd diystyr yn addo ichi gael eich rhwygo neu golli pwysau neu golli pwysau neu fod yn iach, neu gael eich cefnogi neu ennill cyhyrau'r abdomen. Ond nid oes unrhyw reswm i gredu y bydd ymarfer corff am nifer penodol o ddyddiau y tu allan i'r calendr yn rhoi corff i chi fel dylanwadwr cynllun gwerthu. Yr unig bobl y gellir eu rhwygo o fewn 21 diwrnod yw'r rhai a gafodd eu rhwygo 21 diwrnod o'r blaen.
Dylai unrhyw raglen hyfforddi dalu ar ei ganfed, ond dylai fod yn ystyrlon. Os gwnaf gynllun rhedeg cyflymder-ganolog, gobeithio y bydd yn gwneud i mi redeg yn gyflymach. Os ydw i'n codi pwysau ym Mwlgaria, rwy'n gobeithio y gall fagu fy hyder trwy godi pwysau. Os ydw i'n gwneud rhaglen codi pwysau sy'n canolbwyntio ar gyfaint, rwy'n gobeithio y gall fy helpu i gynyddu màs cyhyrau. Os ydw i'n gwneud ymarferion cyhyrau'r abdomen am 30 diwrnod, dwi'n disgwyl ... uh ... dolur cyhyrau'r abdomen?
A wnewch chi anadlu ochenaid o ryddhad a dychwelyd i fywyd normal, nad yw fel her o gwbl? Dyna'r fla coch
Amser post: Awst-06-2021