01
Cynhesu cyn ymarfer corff: Datrys pwyntiau poen camweithrediad
Mae pwyntiau sbarduno, a elwir hefyd yn bwyntiau sbarduno neu bwyntiau sbarduno, yn fodylau ffibrog sensitif iawn mewn meinwe cyhyrau y gellir eu palpated. Mae cyffwrdd â bys yn aml yn teimlo fel pys bach wedi'i gladdu'n ddwfn mewn cyhyr.
Mae'r pwynt sbarduno yn cadw'r ffibrau cyhyrau'n dynn, gan achosi dirywiad ar y cyd, cywasgiad pibellau gwaed a nerfau, symudiad cyfyngedig, a blinder cronig.
Pan fyddwch chi ar y pwynt hwnnw, bydd y teimlad yn amlwg iawn, bydd dolur dwys, a hyd yn oed yn cynnwys rhan hir o'r corff ac yna dolur. Ar yr adeg hon, mae angen i chi roi'r rholer ewyn ar y pwynt hwn, a chymhwyso pwysau araf a chyson. Rholiwch am 15-30 eiliad, fel arfer yr ystod rholio yw 3-4cm.
llun
02
Ar ôl ymarfer corff: corff oer ac adferiad
Mae maeth a dŵr atodol ar ôl hyfforddi yn hanfodol i'ch adferiad cyffredinol. Fodd bynnag, gall y rholer ewyn hefyd gael effaith “iachâd” benodol.
Cyhyrau fel y frest, cefn, coesau, pen-ôl yw meinweoedd cyhyrau mwy y corff dynol, sydd hefyd yn golygu bod system gyflenwi gwaed a system nerfol fwy a chyfoethocach. Rholiwch hwn am 5-10 munud ar ôl hyfforddi i leihau cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed. Cyfradd resbiradaeth, wrth gynyddu llif gwaed y meinweoedd, gan ddod â mwy o faetholion, ac ati, nid yn unig i ymlacio'r corff, ond hefyd i hyrwyddo adferiad, gyda'r gost leiaf yn gyfnewid am yr enillion mwyaf. Beth am ei wneud?
Er mai shifft amser yn unig ydyw, mae'r pwrpas yn wahanol. Mae fel nad yw hyfforddiant cryfder yn unig ar gyfer ennill cyhyrau, ond y peth iawn ar yr amser iawn.
llun
03
Ychydig oriau ar ôl hyfforddi: Lleddfu dolur cyhyrau sy'n dechrau gohiriedig
Dylai hyn fod yn nod sydd o ddiddordeb mwyaf i bawb, ac ymarfer mwy gyda llai o boen.
4-6 awr ar ôl hyfforddi, neu fel diwrnod hyfforddi rholer ewyn annibynnol, dylai eich nod fod yn syml iawn, i wneud i'r cyhyrau deimlo'n bwmpio a hyrwyddo adferiad cyhyrau.
Yn debyg i'r dechneg ymlacio ôl-ymarfer a grybwyllwyd uchod, ond nid trwy'r system nerfol i wella, ond trwy ddosbarthu neu “ddraenio” allrediad hyfforddiant.
Ar ôl hyfforddi, bydd eich corff yn profi cyfres o lid, sy'n angenrheidiol i greu metaboledd anabolig. Er bod maetholion a hormonau yn fuddiol i'r corff, mae'n aml yn cynhyrchu rhywfaint o lid amhenodol ar ffurf lymff. Mae'n casglu o amgylch y meinweoedd meddal a'r cymalau, yn fwyaf arbennig yn yr eithafoedd isaf. Meddyliwch sut y byddwch chi ar ôl sgwatio.
Yn y pen draw, bydd yr hylif lymff hwn yn afradloni ac yn cael ei ysgarthu o'r corff, felly beth am ddefnyddio rholer ewyn i'w gyflymu? Mae hefyd yn helpu pwysau pwmp positif i hyrwyddo cylchrediad dychwelyd lymffatig.
Mae hyn yn wahanol i rolio hamddenol. Bydd rholio yn cydweithredu â chrebachiad y cyhyrau. Wrth rolio, mae'r cyhyrau wedi'u contractio'n weithredol.
Amser post: Awst-08-2021