Yn ystod y misoedd cynhesach, gall y syniad o wasgu i mewn i gampfa orlawn fod ychydig yn rhy boeth i'w dderbyn. Ond peidiwch â phoeni, mae gennym ni ateb newydd.
Chwythwch y llwch ar y dumbbells gartref, rhowch ychydig o eli haul, paratowch i losgi calorïau, a chwythwch y stwffin llawes i fyny yn y frwydr gwn gynrychioliadol 400+ hon.
Byddwch yn defnyddio'r dull “Cwm Juarez” i berfformio dau ymarfer gefn wrth gefn, a pherfformio sbrint metabolig brig rhwng y ddwy rownd, gan gynyddu a gostwng y nifer o weithiau mewn modd “ysgol”.
Byddwch yn dechrau gydag 20 gwthiad ac 1 cyrl, yna sbrint gwennol 50 metr, yna 19 gwthiad, dau gyrl, a sbrint, yna 18 gwthiad, 3 chyrl, a sbrint. Hyd nes i chi gyrraedd 1 gwthiad i fyny ac 20 cyrl sy'n rhwygo'ch croen.
Rhowch eich dwylo ar y dumbbells, dechreuwch gyda phlanc cryf, pentyrru'ch arddyrnau, penelinoedd, a'ch ysgwyddau yn fertigol, a chloi'ch breichiau tuag allan (A). Rheoli'r rhythm, plygu'ch penelinoedd, a gostwng eich corff nes bod eich brest yn cyffwrdd â'r llawr (B). Gwthiwch i fyny yn ffrwydrol nes bod eich penelinoedd wedi'u hymestyn yn llawn. Ailadroddwch
Yn sefyll, rhowch bâr o dumbbells ar eich ochrau, cledrau sy'n eich wynebu (A). Gyda'r cymhelliant lleiaf posibl, rholiwch eich dau dumbbells a throwch eich cledrau i mewn nes bod eich bys bach yn agos at eich ysgwydd (B). Gwasgwch yma a gostwng y pwysau dan reolaeth, gan ymgodymu â nhw trwy'r amser ac ailadrodd.
Gorffennwch bob rownd â rhedeg a gadewch i'ch corff fynd i mewn i frenzy o losgi calorïau. Bydd y wennol fer 2 x 25m (yn ôl ac ymlaen) yn gwneud ichi fynd allan i gyd, felly camwch ar y cyflymydd, codwch eich pengliniau (A) a gyrru ymlaen gyda'ch breichiau (B).
Amser post: Gorff-29-2021