O ran ffitrwydd, y cyngor a glywir fwyaf yw: Ar ôl ffitrwydd, rhaid inni ehangu a gadael i'n hunain ddatblygu'n llawn.
Mae yna lawer o fathau o ymarferion ymestyn. Heddiw, byddaf yn dysgu 15 dull sylfaenol i chi. Ewch â nhw adref yn ôl eich anghenion.
1. Daliwch y wal, cadwch eich sodlau ar y ddaear, sythwch eich coesau, a chadwch eich coesau tenau yn estynedig am 20. Ailadroddwch gyda choes arall.
2. Pedr-quadps blaen-blaen: mae un llaw yn cynnal y wal ac un droed yn gafael, mae'r llaw arall yn gafael yn y droed yn gafael neu'n newid y droed i gysylltu'r cefn, yn deall y teimlad o gael ei llusgo ar du blaen y glun, a chadw ailadrodd y goes am 20 eiliad. . Byddwch yn ofalus i beidio â siglo wrth ymestyn, a gallwch hefyd orwedd ar eich stumog neu'ch ochr.
3. Ochr cefn-gefn:
Gwasg coesau ydyw, mae pawb yn gwneud. . Gellir ei gysylltu: gwnewch ddau symudiad, y cyntaf yw pwyso'r symudiad â'ch llaw, dal am 20 eiliad, ac yna gwneud symudiad nesaf.
4. Defnyddiwch eich chwith i deimlo'r penelin chwith a throwch eich dde i ochr chwith eich corff i wasgu, teimlo'r teimlad o dynnu'ch coes dde, a throelli'ch canol i'r dde ar yr un pryd, gweld y waist ochr yn cael ei hymestyn , daliwch am 2 eiliad, disodli ac ailadrodd y Ddau weithred hon.
5. triceps braich uchaf: Codwch y pen gydag un llaw, dewch â'r fraich main yn agos at y fraich uchaf, cydiwch yn y penelin gyda'r llaw arall, a'i dynnu tuag at Yin, ei dal am 20 eiliad, newid yr ochrau a'i hailadrodd. Dewch yn ymestyn y latissimus dorsi.
6. Biceps braich uchaf a chyhyrau deltoid:
Pwyso drosodd, pwyso'n ôl ar y mat, pwyso yn ôl i fyny, a'i gefnogi gyda'i ddwy law a Kuankuan. Rhowch sylw i'r dull o ddal, bys yn ôl. Daliwch am 20 eiliad.
Os ydych chi'n ei ymestyn yn rhy eang, mae'n dod yn gyhyr deltoid.
7. Cist: Dewch o hyd i ffrâm drws neu stand sefydlog, daliwch y penelin gydag un llaw a'i gogwyddo neu ei sefyll. Ychydig, uchder eich ysgwydd, pwyswch ymlaen i deimlo'r teimlad o gael eich gwerthfawrogi. Daliwch am 20 eiliad, ac ailadroddwch. .
8 .: Dewch o hyd i stand wyneb yn wyneb, dal y piler hwn â'ch dwylo, ar anterth eich canol, mae'r corff yn edrych fel tro, ac yna'n ôl yn ôl. Newid ochrau ar ôl dal am 20 eiliad. Mae'r weithred hefyd yn ymestyn cefn y cyhyr deltoid.
9. Rhowch eich cyhyrau abdomen ar y mat, codwch eich corff â'ch dwylo, pwyso i fyny, gan arwain y teimlad o ymestyn eich abdomen, a'i ddal am 20 eiliad.
10. Cyhyrau'r abdomen: Fel gorwedd ar eich cefn, gwthiwch y ddau blentyn ac un ochr yn galed, ac ailadroddwch i'r cyfeiriad arall ar ôl 20.
Amser post: Gorff-27-2021