3 ffordd i wneud eich ymarferion ddim yn ofer

1. Bwyta digon o brotein

I bobl sy'n gweithio allan, maen nhw i gyd yn gwybod bod angen iddyn nhw ychwanegu protein os ydyn nhw eisiau cyhyrau. Mae llawer o bobl yn meddwl am ychwanegu powdr protein, ac yn ystod ymarfer corff, gall protein wneud i gig heb lawer o fraster ymddangos yn gyflymach a llosgi braster corff.

Pam mae llawer o bodybuilders yn dewis diet â phrotein uchel, mewn gwirionedd, mae hyn er mwyn creu llinellau cyhyrau perffaith.

2. Ychwanegwch garbohydradau ar ôl ymarfer corff

Waeth bynnag colli pwysau neu ffitrwydd, bydd llawer o bobl yn dweud, os ydych chi am fod mewn siâp da, rhaid i chi beidio â chael mwy o garbohydradau. Er eu bod i gyd yn gwybod bod carbohydradau'n hawdd gwneud pobl yn dew, ni waeth beth rydych chi'n ei fwyta gormod, byddwch chi'n mynd yn dew.

Bydd grawnfwydydd a charbohydradau â starts mewn bywyd yn bendant yn dda ar gyfer hyfforddiant cyhyrau'r abdomen, ac ar ôl ymarfer corff, gallwch hefyd ddewis bwyta tatws melys neu yfed blawd ceirch, sydd ill dau yn ddewisiadau da.

3. Stopiwch eistedd-ups garw,
Yn gallu rhoi cynnig ar ymarfer corff aerobig

I losgi braster, mae llawer o bobl o'r farn mai eistedd i fyny yw'r ffordd orau o ddewis. Gall menywod ddewis sesiynau eistedd i fyny a gall dynion ddewis gwthio-ups. Mewn gwirionedd, wrth wneud ymarfer corff, nid oes angen i chi wneud sesiynau eistedd bob dydd, ond ymarfer corff aerobig cyflymder cymedrol. Gall hefyd wella llinell eich abdomen.

Nid yw eistedd i fyny sengl yn arbennig o dda, a gall fod yn anoddach fyth creu llinell abdomenol berffaith. Os ydych chi am daro llinell yr abdomen, dyma ychydig o ymarferion syml i bawb, fel y gallwch chi weld ffigur da yn gyflym yn hawdd a heb bwysau.

Gweithred 1: Gorweddwch ar eich cefn a chodwch eich coesau

Yn gyntaf rhaid paratoi eistedd-ups ar gyfer eistedd-ups. Yna, gydag un goes yn cael ei chefnogi, mae'r goes arall wedi'i hymestyn tuag at y nenfwd. Wrth wneud ymarferion, teimlo grym yr abdomen, a all wneud llinell yr abdomen yn fwy Wel, gallaf deimlo'r pwysau ar fy abdomen.

Gweithred dau, naid agored ac agos

Mae neidiau agor a chau hefyd yn ymarferion aerobig. Wrth greu llinellau abdomen, mae llinell y corff yn dod yn well, fel y gallwch weld y corff mwyaf perffaith. Mae'r neidiau agor a chau yn syml ac yn hawdd eu defnyddio, a gallwch gymryd amser byr i gwblhau'r ymarferion naid agor a chau. Gweithiwch allan gyda'n gilydd i golli pwysau yn gyflymach.

Wrth wneud ymarfer corff, nid yn unig canolbwyntio ar ymarfer corff, ond hefyd ar ddeiet. Gall cyfuno ymarfer corff a diet ar yr un pryd wneud eich corff yn well. Os ydych chi'n gweithio allan, os ydych chi'n dal i deimlo nad yw'ch abdomen wedi cyrraedd yr uchafswm Mewn cyflwr perffaith, gallwch chi hefyd ddarganfod pam nad yw'ch corff wedi gwella o dri phwynt.