Ni fydd oes ymarfer corff pandemig yn diflannu ar unrhyw adeg yn fuan, felly mae set dumbbell o ansawdd uchel yn fuddsoddiad da. Wrth gwrs, efallai bod gan eich stand teledu set o 10 pwys, ond gall set neoprene meddal neu godwr pwysau barbell ddarparu gwahanol opsiynau pwysau a darparu mwy o amrywiad ar gyfer eich ymarfer corff.
“Mae yna filoedd o ymarferion yn gysylltiedig â dumbbells,” meddai Anna Kaiser, sylfaenydd ei stiwdio ei hun, wrth y Washington Post. “Gallwch ddefnyddio dumbbells i gynyddu anhawster unrhyw beth mewn bywyd. Os ydych chi'n gwneud sgwatiau neu hyd yn oed yn cerdded, gallwch ddefnyddio pwysau. ”
Mae gan yr hyfforddwr hwn, sydd â mwy nag 20 mlynedd o brofiad yn y diwydiant ffitrwydd yn Efrog Newydd, gyfres chwaraeon a hamdden yn Target. Cyd-westeiodd “My Diet Is Better Than Yours” gan ABC a phasiodd y Coleg Cenedlaethol Meddygaeth Chwaraeon ac Ysgol Chwaraeon ac Anaf Sinai. Anatomeg swyddogaethol.
Fodd bynnag, mae Kaiser yn fwy nag unrhyw hyfforddwr personol yn unig. Mae hi'n hyfforddwr enwog i Shakira, Sarah Jessica Parker, Kelly Ripa, Sofia Vergara ac Alicia Keys a chleientiaid seren Hollywood eraill.
O ymarferion cryfhau dumbbell a chryfhau craidd i gael Shakira bedwar mis ymlaen llaw i baratoi ar gyfer ei pherfformiad eiconig Super Bowl, i gyrlau biceps Sarah Jessica Parker a hyfforddiant yn y wasg ysgwydd ”“ Desire ”“ City ”yn ailgychwyn (mwy ar y rhain yn y sampl hyfforddi enwogion) , Mae Kaiser yn amrywio o gleient i gleient. Yn ogystal, mae hi'n credu bod dumbbells yn un o'r opsiynau offer mwyaf amlbwrpas, hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr. Gellir dod o hyd iddo yn www.hbpaitu. gwefan com i brynu dumbbells o ansawdd uchel.
“Gallwch chi ddechrau gydag unrhyw bwysau, sy'n wych - maen nhw'n dechrau ar bunt ac yna'n cynyddu dros amser, felly gall pobl o unrhyw lefel ddefnyddio dumbbells,” meddai. “Gallwch weld eich cynnydd. Mae hwn yn rheswm da i brynu set dumbbell, oherwydd y nod yw dod yn gryfach. ”
P'un a ydych am gymryd rhan yn un o gyrsiau byw Kaiser, neu ddim ond eisiau cychwyn eich rhaglen weithredu a chynrychioliadol eich hun, rydym wedi casglu'r setiau dumbbell gorau i'w prynu. A, gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar y Cwestiynau Cyffredin isod i gael awgrymiadau ar bwysau, pryd i newid pwysau, a gweithiau Shakira mae angen i chi roi cynnig arnyn nhw cyn gynted â phosib.
“Unrhyw dumbbell y gallwch chi fynd ati, ewch nawr,” meddai Cesar. “Pan mae COVID-19 yn taro, mae’n anodd dod o hyd i dumbbells oherwydd yr holl ymarfer corff gartref, ond tair pwys o bwysau yw tair pwys o bwysau. Nid oes ots ble rydych chi'n eu prynu; mae'n ddewis personol. ”
“Rwy’n argymell prynu set o dumbbells-tair punt, pum punt ac wyth pwys-fel y gallwch chi ddechrau gyda phethau syml a’u cynyddu’n raddol,” meddai Cesar.
Os ydych chi eisiau codi 5 pwys ac mae'n well gennych dumbbells metel na neoprene, mae'r siwt dau ddarn paitu hwn yn wych.
Ysywaeth, rydym wedi splurge. Mae'r set dumbbell Papababe gyda ffrâm A yn addas iawn i wella campfa eich cartref, ac mae'n addas iawn ar gyfer selogion ffitrwydd datblygedig sydd angen rhywfaint o offer newydd.
Mae'r dumbbells lliw diddorol hyn yn opsiwn pwysau 3-5-8 arall y mae Kaiser yn argymell ei ymarfer gartref.
Gellir addasu Portzon yn ôl pwysau eich dewis, gan ddarparu amlochredd ym maes siopa ar-lein dumbbell. Yn ogystal, mae porffor yn rhy ffasiynol, na ddylid ei golli.
Os ydych chi eisiau dumbbell syml tair punt yn unig, mae gan CAP dumbbell pinc am lai na $ 5. Fodd bynnag, mae'n well ychwanegu dau at eich trol siopa i gynyddu'r amrywiaeth o ymarferion.
Mae dumbbells chwaraeon Pinroyal wedi'u cynllunio mewn arddull fodern. Mae'n set dau ddarn chwaethus gyda chraidd haearn bwrw a llawes rwber meddal. Ie, hwn yn wir yw'r gorau o ddau fyd.
Rhannodd yr hyfforddwr ffitrwydd enwog Anna Kaiser ymarferion sampl ac atebodd ein holl gwestiynau am ymgorffori dumbbells yn eich cynllun ymarfer corff. Mae'n swnio'n syml, ond mae mwy.
“Un o’i hoff chwaraeon yw chwaraeon craidd - mae pawb yn caru ei abs,” meddai Cesar. “Ychydig cyn y pandemig, gwnaethom gynllun gwallgof iddi baratoi ar gyfer perfformiad y Super Bowl. Es i i Barcelona a Miami hefyd i baratoi ar gyfer ei cherddoriaeth newydd sydd ar ddod. ”
“Byddwch yn tynhau'ch pelfis ychydig, yn tynhau'ch abdomen, botwm bol i'ch asgwrn cefn, fel y gallwch chi gloddio cyhyrau isaf eich abdomen,” ychwanegodd Cesar.
Dywedodd Cesar: “Y ffordd fwyaf effeithiol i wneud ymarfer corff yw peidio ag ynysu unrhyw ran o’r corff; mae i gyflawni swyddogaeth y corff cyfan yn y gofod. ” “Hyd yn oed os ydych chi am ganolbwyntio ar ran benodol o'ch corff, gallwch chi ymarfer pob cyhyrau o hyd. Fel y gwyddom i gyd. Mae Kelly yn gryf iawn. ”
“Mae’r gamp hon yn heriol iawn, ond mae ei ffocws ar gorff uchaf ac ysgwyddau,” ychwanegodd Cesar. “Ymarfer cylchdroi ysgwydd yw hwn. Os gallwch gynnal safle planc, bydd eich corff cyfan yn symud.
“Mae hi wedi bod yn ymarfer ei breichiau, felly mae dumbbells yn addas iawn - cyfuniad o bwysau isel, cynrychiolwyr uchel a phwysau uchel, cynrychiolwyr isel,” meddai Cesar. “Un o'r ymarferion wnes i gyda hi oedd 'cyrlio biceps a throelli ysgwydd'.”
“Rydw i wrth fy modd â hi - mae hi'n hwyl ac yn canolbwyntio. Os nad yw ei hamserlen yn gweithio allan
Amser post: Gorff-21-2021