Beth yw camau sgwat barbell?
“Squat! Sefyll i fyny!" “Addaswch eich anadlu, sgwatiwch! Sefyll i fyny!" “Meingefn niwtral, addaswch eich anadlu, sgwatiwch! Sefwch i fyny! ”… Llongyfarchiadau, rydych chi'n anghywir!
Cam cyntaf y sgwat barbell yw “codi'r bar (codi'r barbell)”. Os gwnewch hynny yn amhriodol, bydd y risg o anaf hyd yn oed yn fwy na'r sgwat ei hun, a bydd yn lleihau cryfder, ansawdd a llyfnder y sgwat yn uniongyrchol. Gwario. Dylid nodi bod gwahaniaeth rhwng osgo'r sgwat bar isel a safle'r bar uchel. Heddiw, byddwn yn canolbwyntio ar ddadansoddiad y sgwat bar uchel:
● Yn gyntaf, gosodwch uchder bwcl y rac sgwat, fel arfer mae “barbell yn fflysio gyda’r frest uchaf”, mae rhy uchel neu rhy isel yn anghywir - yn enwedig mae llawer o bobl yn tueddu i fod yn rhy uchel, bob tro y byddwch chi'n codi'r barbell, mae'n rhaid i chi sefyll ar eich tiptoe. peryglus.
● Y cam cyntaf wrth godi'r bar yw dal y bar gyda'r ddwy law. Bydd y dechneg o afael yn y bar yn effeithio'n uniongyrchol ar ansawdd y bar. Gall gafael wael achosi codi lletchwith ... Os yw'ch codi'n galed, mae'n golygu sgwatio. Rhaid i'r broses fod yn fwy llafurus. Argymhellir, o fewn yr ystod hyblygrwydd a ganiateir, bod y pellter gafael mor gul â phosibl, a bod cymal y penelin yn cael ei osod o dan linell fertigol y barbell, er mwyn tynhau'r dorsi latissimus i helpu i rannu pwysau cyhyr y psoas (cynnal yr ystum hon trwy'r sgwat i gyd).
● Dewch â'ch traed at ei gilydd heb adael bwlch, ac mae canol y disgyrchiant ar gyfer sefyll hefyd yn union o dan linell fertigol y barbell. Cymerwch anadl ddwfn a'i ddal yn ôl, ymestyn eich pengliniau a sefyll i fyny yn syth, a thynnu'r barbell i'r cefn yn bendant. Os gwnewch yn iawn, byddwch yn teimlo bod y barbell wedi dod allan ar eich pen eich hun, yn hytrach nag yn egnïol.
● Os yw'r camau uchod yn cael eu gwneud yn gywir, bydd eich torso mor gryf â'r Dinghai Shenzhen, ac mae'r teimlad o sgwatio yn debyg i lifft coes (nid oes angen tynnu eich sylw i roi sylw i sefydlogrwydd y torso) . Wrth gwrs, ni all pawb gael y teimlad hwn ar unwaith, mae angen ymarfer rheolaidd. Yn enwedig i bobl sydd â hyblygrwydd ysgwydd gwael, mae'n hanfodol cymryd yr amser i ehangu hyblygrwydd - mae hyn nid yn unig yn effeithio ar ansawdd eich sgwat, ond hefyd yn effeithio ar ansawdd pob symudiad sylfaenol arall.
Un o ddwy elfen graidd hyfforddiant system: gweithredoedd ymarferol
- Mwy na 100 o glipiau arddangos gweithredu
- Esboniad manwl o amrywiol dechnegau symud prif ac eilaidd
- Cymryd gwraidd mewn gweithredoedd sylfaenol, datblygedig ac amrywiadau o weithredoedd deilliadol
- Cadwch gloddio corneli marw'r corff i wella harddwch cyfrannau
Elfen graidd arall o hyfforddiant system: cynllun hyfforddi
- Dull llwytho'n raddol - Cynyddu anhawster hyfforddi yn barhaus er mwyn osgoi cyfnod y dagfa
- Rheoli maint a dwyster yr hyfforddiant, dal i wella physique / ansawdd bywyd a gwaith da
- Pa nodau ffitrwydd y dylid eu gosod ar gyfer gwahanol flynyddoedd ffitrwydd
- Pa fath o nodau hyfforddi y mae gwahanol grwpiau o weithiau'n cyfateb iddynt?
- Camau gweithredu gwahanol, faint o setiau y dylid eu gwneud o dan ba amgylchiadau
Amser post: Gorff-27-2021