Mae'r wasg fainc barbell fflat yn symudiad cydgysylltiedig o'r pectoralis major, deltoid anterior, a triceps.
Felly bydd pobl yn cymryd yn ganiataol pan fydd y pwysau'n trymach, bydd actifadu'r tri grŵp cyhyrau yn cynyddu.
Ond mewn gwirionedd, canfu'r ymchwilwyr pan fydd eich pwysau hyfforddi ar y wasg fainc yn cyrraedd mwy na 70% o 1RM, bydd eich actifadu cyhyrau yn fwy tueddol i'r bwndel deltoid anterior a triceps, a bod y cyhyr pectoralis mawr yn cael ei actifadu. Yn lle, nid yw'r cynnydd mor amlwg. Uwchlaw 90%, bydd hyd yn oed yn gostwng. ①.
RM (Uchafswm yr ailadroddiadau)
Mae RM yn cyfeirio at y nifer o weithiau y gallwch ei wneud i flinder o dan bwysau penodol.
1RM yw'r pwysau y gellir ei ailadrodd unwaith ar y mwyaf. Er enghraifft: dim ond unwaith y gallwch chi wneud gwasg fainc 100 kg, ac mae eich 1RM yn 100 kg. Yna pan fyddwch chi'n maincio'r wasg 70 kg, mae'n 70% o'ch 1RM.
Mewn geiriau eraill, efallai nad gwasg fainc barbell fflat trwm yw'r dewis gorau ar gyfer twf cyhyrau'r frest. I
Os ydych chi am ddefnyddio'r wasg fainc barbell fflat fel y prif hyfforddiant ar gyfer twf y frest, mae'n well rheoli'r pwysau hyfforddi ar oddeutu 75% 1RM. Yn y modd hwn, effeithlonrwydd actifadu'r frest yw'r uchaf.
Oherwydd nad yw'r deltoid anterior a'r triceps yn grwpiau cyhyrau mawr gyda dygnwch, po uchaf yw eu lefel actifadu, y lleiaf o weithiau y gallwch ei wneud (er enghraifft, gall 75% 1RM wneud 8 a dim ond 3 y gall RM ei wneud, felly cyfrif, y mae'r gwahaniaeth capasiti yn agos at 55%).
I
Yn ogystal, er ei bod yn ymddangos bod ymarferion y frest fel gweisg mainc a gwthio i fyny yn “gwthio”. Ond mewn gwirionedd, dim ond ychwanegiad llorweddol y breichiau mawr yw prif swyddogaeth ffisiolegol go iawn y cyhyrau pectoral.
Yr ymarfer “gwasg mainc barbell fflat”, oherwydd bod y barbell yn lifer caled, yn y broses ymarfer wirioneddol, mae'r fraich yn y bôn yn agos at daflwybr symudiad syth i fyny ac i lawr, nid oes ychwanegiad llorweddol, sy'n cyfyngu ar rym a rhan o gyhyrau'r frest.
Felly mewn gwirionedd, nid yw'r “wasg fainc barbell fflat” yn ymarfer sy'n addas iawn ar gyfer y ffordd y mae'r cyhyrau pectoral yn cael eu gweithredu…
Amser post: Awst-09-2021